Imediatamente diremos que não há barrigas de “cerveja” ou “padaria”. Um homem não pode beber cerveja, mas o estômago ainda está lá. Por que é uma barriga de cerveja, afinal, a mesma “barriga” pode aparecer como resultado de excessos normais? O fato é que a cerveja contribui para a deposição de gordura, a partir da cavidade abdominal, então as pessoas chamavam a barriga grande de um homem de cerveja. Assim, a fim de remover o estômago, um homem deve responder a pergunta: "Quais são as principais razões para a aparência do abdômen?". Eliminando as causas, será mais fácil eliminar as conseqüências.
Causas da aparência do abdome nos homens:
- Excessos, bem como o consumo freqüente de alimentos que contribuem para a obesidade. O principal problema que leva ao aparecimento de excesso de peso nos homens.
- Falta de exercício físico (inatividade física). Juntamente com excessos, baixa atividade física leva a um rápido aumento de peso, que começa nos homens da cavidade abdominal.
- Idade Com a idade, o metabolismo e outros processos no corpo diminuem, o que dá um bom solo para a deposição de gordura. Isso se deve em parte ao declínio da testosterona relacionado à idade, que controla a deposição de gordura.
- Baixos níveis de testosterona nos homens levam a um metabolismo mais lento e, ao contrário, o excesso de peso reduz a testosterona. Acontece um círculo vicioso que impede que um homem perca os quilos extras.
Que efeito a barriga de cerveja tem na saúde dos homens?
Descobriu-se que a barriga de cerveja não é apenas inestética, mas também prejudicial para seu dono. E esta não é uma afirmação exagerada! O fato é que a gordura na cavidade abdominal é uma espécie de fábrica para a conversão da testosterona em estrogênio - o hormônio sexual feminino, responsável pelo desenvolvimento das características sexuais femininas. Um alto nível de estrogênio nos homens contribui para a deposição de gordura no corpo de um homem pelo tipo feminino e reduz o nível de testosterona, sendo seu antagonista (com mais detalhes sobre o efeito da obesidade sobre o nível de testosterona ).
Começando
Antes de dar o primeiro passo para mudar a si mesmo, lembre-se de que a gradualidade é a chave para o sucesso em qualquer negócio! O mesmo se aplica à luta com quilos extras. Nós somos tecidos a partir de hábitos, por isso não os leve abruptamente e em um dia, caso contrário, seu corpo se levantará contra você e, mais cedo ou mais tarde, tudo voltará ao normal.
E ainda, não estabeleça metas críticas, tais como: "Perder peso em um mês por 30 kg", etc., se isso não for exigido por indicações médicas. Em primeiro lugar, é muito difícil e uma perda de peso tão drástica não afetará da melhor forma a sua saúde. Em segundo lugar, tais metas requerem a adoção de medidas críticas, e isso viola o princípio do gradualismo e aumenta o risco de sair do caminho para a meta.
Se você vai definir metas (e isso sempre deve ser feito), elas devem ser REAIS e ESPECÍFICAS. Ou seja, em vez de instalar “eu quero remover a barriga”, você precisa definir uma meta “reduzir o volume da cintura em 5 cm em um mês” ou “perder 5 kg em um mês”. Defina um objetivo e vá até ele - você não precisa saber mais nada!
Como começar a se livrar do abdômen?
Poder
Modo de beber. Primeiro de tudo, remova o excesso de calorias, onde eles não devem ser de todo. Cuidado com você mesmo. Qual fluido sua dieta básica toma? Se é chá e café com açúcar, bebidas carbonatadas, armazenar sucos, então você recebe calorias extras a partir do zero. O excesso de calorias não apenas atravessa o corpo, como também as bebidas cafeinadas levam à desidratação. Tudo o que seu corpo precisa é simples água purificada e nada mais (veja a experiência pessoal de desistir de chá e café ). Idealmente, você deve consumir apenas água e em quantidades suficientes (2 litros por dia).
Normalização da dieta. É necessário reduzir gradualmente a gordura, a farinha e o doce na sua dieta, isto é, minimizar ou descartar totalmente:
- fast food (sanduíches, bolinhos, cachorros-quentes, pizza);
- confeitaria (pãezinhos, pão branco, doces, chocolate);
- produtos de carne gordurosos;
- açúcar e seus substitutos;
- produtos, indústria química (chips, bolachas, etc.).
Coma mais:
- legumes e frutas frescas;
- mingau de cereais;
- frutos do mar;
- vegetação;
- bagas
Todos esses produtos contêm uma grande quantidade de fibra, necessária para a digestão normal.
Modo de energia. Nutrição também desempenha um papel importante. Nutrição indiscriminada e lanches constantes não contribuem para a rápida digestão.
As regras básicas da dieta, contribuindo para a perda de peso:
- Coma fracionariamente (uma quantidade menor de comida de várias recepções), isto é, é melhor comer o seu volume diário de comida, por exemplo, para 5 recepções do que para 3;
- Tente observar um regime temporário entre as refeições. Aos poucos, o corpo desenvolverá um hábito e a absorção de alimentos será mais rápida;
- Não coma à noite. Nutricionistas aconselham a dar preferência a alimentos leves à noite, porque o metabolismo diminui neste momento. Você pode comer frutas, legumes, salada.
Educação Física e Perda de Peso
O exercício é uma ajuda muito boa para perder peso. Não acredite quando o seu cérebro tenta justificar o fato de que você não tem tempo ou a oportunidade de praticar esportes. Há sempre a possibilidade - haveria um desejo. Mas não recorra imediatamente a exercícios exaustivos e pesados. Afinal, o esporte não é apenas trabalho para o sétimo suor, tudo pode ser muito mais fácil do que você pensa.
Pense em como você pode esticar seu corpo. Talvez você viva em uma casa particular e 10 minutos com uma corda todos os dias não vai demorar muito do seu tempo. Talvez você mora perto do estádio ou piscina e você terá meia hora 3-4 vezes por semana para usá-los? Para começar, basta criar um complexo de exercícios físicos simples que podem ser feitos em casa. Então você pode conectar cardio (jogging, ciclismo, natação) e exercícios com halteres. Também é necessário realizar exercícios na prensa , que tensionam os músculos abdominais.
Testosterona como um fator na aceleração do metabolismo
Como observado anteriormente, a testosterona acelera o metabolismo dos homens, então um nível suficiente de testosterona facilitará e acelerará a luta contra a obesidade. Como aumentá-lo pode ser lido aqui .
Tratamento cirúrgico da obesidade
É indicado para pacientes com índice de massa corporal (IMC) acima de 40 com a ineficácia dos métodos de tratamento conservador.
Hoje as seguintes operações são mais eficazes:
- Bypass gástrico;
- Bandas gástricas;
- Gastroplastia de manga.
Leia mais sobre o tratamento cirúrgico da obesidade.