Apenas diga que não há barrigas de "cerveja" ou "padaria". Um homem não pode beber cerveja, mas seu estômago ainda está lá. Por que uma barriga de cerveja, afinal, o mesmo "abdômen" pode aparecer devido a excessos normais? O fato é que a cerveja contribui para a deposição de gordura iniciada na cavidade abdominal, e é por isso que as pessoas chamam a barriga grande de cerveja masculina. Portanto, para remover o abdômen, o homem precisa responder à pergunta: "Quais são as principais causas da aparência do abdômen?" Ao eliminar as causas, será mais fácil eliminar as consequências.

Causas da aparência do abdômen nos homens:

  • Comer demais, bem como o uso frequente de produtos que contribuem para a obesidade. O principal problema que leva ao aparecimento de excesso de peso nos homens.
  • Falta de atividade física (falta de exercício). Em combinação com excessos, baixa atividade física leva a um rápido aumento de peso, que começa em homens com uma cavidade abdominal.
  • Idade. Com a idade, o metabolismo e outros processos que ocorrem no corpo diminuem a velocidade, o que fornece um bom solo para a deposição de gordura. Isso se deve em parte a uma diminuição da testosterona relacionada à idade, que controla a deposição de gordura.
  • A baixa testosterona nos homens leva a uma desaceleração do metabolismo e, pelo contrário, o excesso de peso reduz a testosterona. Acontece um círculo vicioso que impede um homem de perder quilos extras.

Que efeito a barriga de cerveja tem na saúde dos homens?

Descobriu-se que a barriga da cerveja não é apenas antiestética, mas também prejudicial ao seu proprietário. E essa não é uma afirmação exagerada! O fato é que a gordura na cavidade abdominal é um tipo de fábrica para converter testosterona em estrogênio - um hormônio sexual feminino responsável pelo desenvolvimento das características sexuais femininas. Um alto nível de estrogênio nos homens promove a deposição de gordura no corpo masculino de um tipo feminino e reduz o nível de testosterona, sendo seu antagonista (mais sobre o efeito da obesidade no nível de testosterona ).

O começo do caminho

Antes de dar o primeiro passo para mudar a si mesmo, lembre-se de que o gradualismo é a chave do sucesso em qualquer negócio! O mesmo se aplica à luta contra quilos extras. Somos tecidos de hábitos, por isso não os retire abruptamente e em um dia, caso contrário, seu corpo se levantará contra você e mais cedo ou mais tarde tudo voltará ao normal.

Suas táticas na luta contra a barriga de cerveja devem basear-se na substituição gradual de velhos hábitos, por novos hábitos saudáveis.

celi E, no entanto, não defina metas críticas, como: "Perderei 30 kg em um mês" etc., a menos que as indicações médicas o exijam. Em primeiro lugar, é muito difícil e uma perda de peso tão acentuada não afetará sua saúde da melhor maneira. Em segundo lugar, esses objetivos exigem medidas críticas, o que viola o princípio da gradualidade e aumenta o risco de se perder.

Se você definir metas (e isso sempre deve ser feito), elas devem ser REAIS e ESPECÍFICAS. Ou seja, em vez da configuração "Quero remover meu estômago", devemos estabelecer a meta de "reduzir a cintura em 5 cm por mês" ou "perder peso em 5 kg por mês". Defina uma meta e vá para ela - você não precisa saber mais nada!

Por onde começar a se livrar do abdômen?

Nutrição

Modo de beber. Antes de tudo, removemos o excesso de calorias onde elas não deveriam estar. Mantenha o controle de si mesmo. Qual líquido é sua dieta principal? Se é chá e café com açúcar, bebidas carbonatadas, sucos, você recebe calorias extras a partir do zero. Não apenas as calorias extras bagunçam seu corpo, mas as bebidas com cafeína também levam à desidratação. Tudo o que seu corpo precisa é de água purificada simples e nada mais (veja a experiência pessoal de recusar chá e café ). Idealmente, você deve consumir apenas água e em quantidades suficientes (2 litros por dia).

Normalização da dieta. É necessário reduzir gradualmente os alimentos gordurosos, com farinha e doces em sua dieta, ou seja, para minimizar ou abandonar completamente:

  • fast food (sanduíches, bolinhos, cachorros-quentes, pizzas);
  • confeitaria (pãezinhos, pão branco, doces, chocolate);
  • produtos de carne gordurosa;
  • açúcar e seus substitutos;
  • produtos, indústria química (chips, bolachas, etc.).

Coma mais:

  • legumes frescos e frutas;
  • Cereais;
  • frutos do mar;
  • verduras;
  • bagas.

Todos esses produtos contêm uma grande quantidade de fibra, necessária para a digestão normal.

Modo de energia. A dieta também desempenha um papel importante. Nutrição errática e lanches constantes não contribuem para a digestão rápida.

As principais regras de uma dieta que promovem a perda de peso:

  • Coma fracionariamente (quantidade menor de comida em várias refeições), ou seja, é melhor comer sua quantidade diária de comida, por exemplo, em 5 refeições do que em 3;
  • Tente observar o regime temporário entre as refeições. Gradualmente, o corpo desenvolverá um hábito, e a assimilação dos alimentos ocorrerá mais rapidamente;
  • Não coma à noite. Os nutricionistas aconselham dar preferência a alimentos leves à noite, porque o metabolismo diminui nesse momento. Você pode comer frutas, legumes, salada.
A perda de peso ocorre apenas quando a quantidade de calorias entregues é menor que a quantidade de calorias queimadas. Essa proporção é alcançada reduzindo as calorias recebidas, reduzindo o volume e as calorias dos alimentos ou aumentando as calorias consumidas devido à atividade física vigorosa.

Educação física e perda de peso

A atividade física é uma ajuda muito boa para perder peso. Não acredite em si mesmo quando seu cérebro está tentando justificar o fato de que você não tem tempo ou oportunidade para praticar esportes. Sempre há uma oportunidade - haveria um desejo. Mas não recorra imediatamente a um treinamento debilitante pesado. Afinal, o esporte não é apenas suar, tudo pode ser muito mais fácil do que você pensa.

Pense em como você pode forçar seu corpo. Talvez você viva em uma casa particular e 10 minutos com uma corda todos os dias não levará muito tempo. Talvez você viva perto do estádio ou da piscina e tenha meia hora 3-4 vezes por semana para usá-los? Para começar, basta criar um complexo de exercícios físicos simples que você pode fazer em casa. Em seguida, você pode conectar o treinamento cardio (corrida, ciclismo, natação) e exercícios com halteres. Também é necessário realizar exercícios abdominais que apertem os músculos abdominais.

Testosterona como fator de aceleração metabólica

Como observado anteriormente, a testosterona ajuda a acelerar o metabolismo nos homens, portanto, um nível adequado de testosterona facilitará e acelerará a luta contra o excesso de peso. Como aumentá-lo pode ser lido aqui .

Tratamento cirúrgico da obesidade

É mostrado para pacientes com um índice de massa corporal (IMC) superior a 40, com a ineficácia de métodos conservadores de tratamento.

As seguintes operações são mais eficazes hoje:

  • Cirurgia de bypass gástrico;
  • Bandagem no estômago;
  • Gastroplastia de manga.

Leia mais sobre o tratamento cirúrgico da obesidade.