Imediatamente diga que não há barrigas de "cerveja" ou de "padeiro". Um homem não pode usar cerveja, mas ainda há um estômago. Por que uma barriga de cerveja, porque o mesmo "abdômen" pode se manifestar devido aos excessos habituais? O fato de que a cerveja contribui para a deposição de gordura, começando com a cavidade abdominal, para que as pessoas na grande barriga homens chamam de cerveja. Assim, a fim de remover o estômago, o homem deve responder a pergunta: "Quais são as principais razões para a aparência do abdômen?". Eliminando as causas, será mais fácil eliminar as conseqüências.

As causas da aparência do abdome nos homens:

  • Excessos, bem como o uso freqüente de alimentos que contribuem para a obesidade. O principal problema que leva ao aparecimento de excesso de peso nos homens.
  • Ausência de atividade física (hipodinamia). Em um compartimento com excessos, pouca atividade física leva a um rápido aumento de peso, que começa nos homens com a cavidade abdominal.
  • Idade. Com a idade, o metabolismo e outros processos que ocorrem no corpo diminuem, o que dá um bom solo para a deposição de gordura. Isso se deve em parte ao declínio da testosterona relacionado à idade, que controla a deposição de gordura.
  • Baixos níveis de testosterona nos homens levam a uma desaceleração no metabolismo e, ao contrário, o excesso de peso reduz a testosterona. Acontece um círculo vicioso que impede um homem de perder quilos em excesso.

Como o estômago da cerveja afeta a saúde masculina?

Descobriu-se que a barriga de cerveja não é apenas inestética, mas prejudicial ao seu dono. E esta não é uma afirmação exagerada! A coisa é que a gordura na cavidade abdominal é uma espécie de fábrica para converter a testosterona em estrogênio, o hormônio sexual feminino responsável pelo desenvolvimento das características sexuais femininas. Um alto nível de estrogênio nos homens contribui para a deposição de gordura no corpo de um homem pelo tipo feminino e diminui os níveis de testosterona, sendo seu antagonista (mais sobre o efeito da obesidade nos níveis de testosterona ).

Início da jornada

Antes de dar o primeiro passo para mudar a si mesmo, lembre-se de que a gradualidade é a chave para o sucesso em qualquer negócio! O mesmo vale para a luta contra quilos extras. Somos feitos de hábitos, por isso não os abandone abruptamente e em um dia, senão seu corpo se levantará contra você e, mais cedo ou mais tarde, tudo voltará ao normal.

Suas táticas na luta contra a barriga de cerveja devem basear-se em uma substituição gradual de velhos hábitos, novos hábitos saudáveis.

Celi E ainda, não estabeleça um objetivo crítico, como: "Perder peso por um mês a 30 kg", etc., se isso não exigir indicações médicas. Em primeiro lugar, é muito difícil e uma perda de peso tão acentuada não afetará sua saúde da melhor maneira. Em segundo lugar, tais metas requerem a adoção de medidas críticas, e isso viola o princípio da gradualidade e aumenta o risco de sair do caminho para a meta.

Se você estiver indo para definir metas (o que você sempre tem que fazer), então elas devem ser REAIS e ESPECÍFICAS. Ou seja, em vez da instalação "eu quero remover o estômago", eu preciso definir uma meta "para reduzir a cintura em 5 cm por mês" ou "perder 5 kg por mês". Defina um objetivo e vá até ele - você não precisa saber de mais nada!

Como começar a se livrar do estômago?

Fonte de alimentação

Regime de beber. Primeiro de tudo, vamos remover o excesso de calorias, onde eles não devem ser de todo. Observe-se Qual é o líquido na sua dieta básica? Se é chá e café com açúcar, refrigerantes, sucos, então você recebe calorias extras do zero. Não só que as calorias extras sujam o seu corpo, então outras bebidas com cafeína levam à desidratação do corpo. Tudo o que é necessário para o seu corpo é simples água purificada e nada mais (veja a experiência pessoal de recusar chá e café ). Idealmente, você deve consumir apenas água e em quantidades suficientes (2 litros por dia).

Normalização da dieta. É necessário reduzir gradualmente na gordura de dieta, farinha e doce, isto é reduzir ao mínimo ou recusar completamente de:

  • fast food (sandes, pelmeni, cachorros-quentes, pizzas);
  • produtos de confeitaria (pãezinhos, pão branco, doce, chocolate);
  • produtos de carne gordurosos;
  • açúcar e seus substitutos;
  • produtos, indústria química (chips, crunches, etc.).

Coma mais:

  • legumes e frutas frescas;
  • Cereais Cereais;
  • frutos do mar;
  • greens;
  • bagas.

Todos estes produtos contêm uma grande quantidade de fibra, necessária para uma digestão normal.

Modo de Potência. Nutrição também desempenha um papel importante. Alimentos desordenados e lanches constantes não promovem a digestão rápida.

As regras básicas da dieta, contribuindo para a perda de peso:

  • Coma uma fração (quantidade menor de comida para várias refeições), isto é, coma seu volume de comida diário, por exemplo, para 5 recepções, do que para 3;
  • Tente observar um regime temporário entre as refeições. Gradualmente, o corpo desenvolve um hábito e a assimilação de alimentos ocorrerá mais rapidamente;
  • Não coma à noite. Nutricionistas aconselham a dar preferência a alimentos leves à noite, porque o metabolismo neste momento diminui. Você pode comer frutas, legumes, salada.
A redução de peso ocorre apenas quando a quantidade de calorias fornecidas é menor que a quantidade de calorias consumidas. Essa relação é alcançada reduzindo as calorias fornecidas, reduzindo o volume e o conteúdo calórico dos alimentos, ou aumentando as calorias consumidas, devido à atividade física ativa.

Educação Física e Perda de Peso

O exercício físico é uma ótima maneira de perder peso. Não acredite quando o seu cérebro tenta justificar o fato de que você não tem tempo ou oportunidade para praticar esportes. Há sempre a possibilidade - haveria um desejo. Mas não recorra imediatamente a exercícios pesados ​​e debilitantes. Afinal, o esporte não é apenas trabalhar até o sétimo suor, tudo pode ser muito mais fácil do que você pensa.

Pense em como você pode esticar seu corpo. Talvez você viva em uma casa particular e 10 minutos com uma corda a cada dia não vai tirar muito de você. Você pode morar perto de um estádio ou de uma piscina e você terá meia hora de 3-4 vezes por semana para usá-los? Para começar, basta compor um conjunto de exercícios físicos simples que você pode fazer em casa. Então você pode conectar o treinamento cardio (corrida, ciclismo, natação) e exercícios com halteres. Também é necessário realizar exercícios na prensa , que vai apertar os músculos da cavidade abdominal.

Testosterona como um fator na aceleração do metabolismo

Como observado anteriormente, a testosterona ajuda a acelerar o metabolismo nos homens, então um nível suficiente de testosterona facilitará e acelerará a luta contra o excesso de peso. Você pode ler sobre como aumentá-lo aqui .

Tratamento cirúrgico da obesidade

Mostrou-se a pacientes com um índice de massa corporal (IMC) maior que 40 com métodos conservadores ineficazes do tratamento.

Hoje as seguintes operações são mais eficazes:

  • Bypass gástrico;
  • Bandas gástricas;
  • Gastroplastia de manga.

Mais sobre o tratamento cirúrgico da obesidade.