O nome da vitamina E - tocoferol, traduzido do grego significa "ter filhos, dar à luz", reflete seu papel original em restaurar a função reprodutiva em ratos de laboratório: quando é deficiente em ratos de laboratório masculinos, a distrofia testicular se desenvolve e nas fêmeas o feto morre [1].

Benefícios masculinos da vitamina E

O tocoferol tem muitas funções positivas no corpo [1] [3] [4]:

  • Sendo um antioxidante natural, o tocoferol reduz o efeito prejudicial dos radicais livres, mantendo as células intactas, retardando o envelhecimento, protegendo as membranas celulares, caroteno e moléculas de vitamina A do processo oxidativo;
  • O tocoferol afeta a função das glândulas genitais e de outras glândulas endócrinas, protegendo os hormônios que produzem da oxidação excessiva, normalizando assim o plano hormonal do homem (consulte "Vitaminas para aumentar a testosterona" );
  • A vitamina E reduz a necessidade de insulina, o que será especialmente útil para homens com diabetes que são forçados a usar preparações de insulina. No futuro, uma ingestão adicional de tocoferol reduzirá a ingestão de insulina exógena;
  • Ajuda na luta contra a aterosclerose;
  • Evita o aumento da permeabilidade e fragilidade dos capilares;
  • É um imunomodulador eficaz.

Vitamina E no corpo

Hipovitaminose. A deficiência de vitamina E é uma ocorrência bastante comum. Isso é especialmente pronunciado em áreas contaminadas com radionuclídeos, bem como em pessoas expostas a toxinas químicas (por exemplo, sob certas condições de trabalho).

A manifestação dos sintomas de deficiência de tocoferol é causada por uma violação da estrutura e das funções das membranas biológicas, que podem se manifestar por dermatites, espermatogênese comprometida, distúrbios degenerativos nos músculos.

Hipervitaminose. A vitamina E é relativamente não-tóxica. O uso prolongado de altas doses de tocoferol (dez vezes maior que a norma recomendada) não causa reações adversas [3].

Fontes alimentares e necessidade diária

As principais fontes alimentares de tocoferol são os óleos vegetais (soja, milho, girassol), obtidos por prensagem a frio. A extração de óleo de sementes sob alta temperatura e seu processamento industrial (refino, desodorização), reduz o teor de vitamina E no produto final. No entanto, um excesso de ácidos graxos poliinsaturados (principalmente óleos vegetais) na dieta aumenta a necessidade de vitamina E.

Fontes ricas de alimentos são nozes (amêndoas, avelãs, amendoins, nozes), margarina, sementes, trigo sarraceno, soja, halva.

Vitamina E nos alimentos:
(disponibilidade estimada em 100 g)

Витамин E в продуктах

A necessidade diária de vitamina E para homens é de 10 a 15 mg (10 a 15 UI).

A dose diária é o mínimo que o corpo precisa para funcionar sem desvios. Para fins terapêuticos, você pode exceder significativamente a dose diária.

A vitamina E e o selênio cooperam tão estreitamente entre si no corpo que, com a ingestão adicional de tocoferol, é recomendável aumentar proporcionalmente o consumo de selênio [1].

Para reduzir a oxidação do tocoferol no organismo, recomenda-se usá-lo juntamente com a vitamina C.

Quais vitaminas e minerais são necessários para a saúde dos homens?

Os micronutrientes mais importantes para os homens são as vitaminas B, C, E, minerais de zinco, selênio, magnésio, cálcio e potássio. Esses elementos são responsáveis ​​não apenas pela saúde geral, mas também apoiam a função sexual e o histórico hormonal de um homem.

Fontes:

  1. T. P. Emelyanova, "Vitamins and Minerals: A Complete Encyclopedia", 2000;
  2. MGMSU eles. A. I. Evdokimova, equipe de autores, Vitamins, 2014;
  3. V. G. Liflandsky, "Vitamins and Minerals", 2010;
  4. T. S. Morozkina, A. G. Moiseyenok, "Vitamins", 2002;
  5. Edaplus.info - fonte de ilustrações para o artigo.

Leia também:

Adicionar um comentário

*