Naturalmente, tanto mulheres quanto homens precisam das mesmas vitaminas e minerais para serem saudáveis. A seguir estão as vitaminas e minerais mais importantes e essenciais para os homens .
O zinco para homens é o mineral mais essencial com base no qual a testosterona é produzida. Em outras palavras, sem o zinco, a testosterona não pode se formar. O zinco também é necessário para o desenvolvimento normal, crescimento e manutenção da imunidade. Um monte de zinco é encontrado em frutos do mar, ostras, nozes, ervilhas, feijões.
Taxa diária para homens: 15 mg.
SELEN participa na biossíntese da testosterona, destrói substâncias nocivas ao corpo, apoia o trabalho dos órgãos genitais masculinos e melhora a qualidade dos espermatozóides. O selênio é encontrado em frutos do mar, tomates, alho, pão preto.
Taxa diária para homens: 55-70 mcg.
VITAMINAS DE GRUPO são extremamente benéficas para os homens (especialmente B6 e B12). Eles são responsáveis pelo metabolismo energético e o funcionamento do sistema nervoso, aumenta a síntese de testosterona, protege o fígado. Muitas vitaminas B estão contidas no leite, queijo cottage, queijo, peixe, ovos, cenouras, nozes.
Ingestão diária para homens: B6 é 2 mg, B12 é 2 mg.
A VITAMINA E é essencial para a respiração cardiovascular e celular. Protege as moléculas de testosterona da destruição. Muita vitamina E é encontrada em nozes, cenouras, ovos, farinha de aveia.
Taxa diária para homens: 30 mg.
O cálcio é necessário para fortalecer ossos e dentes. Muito cálcio é encontrado em produtos lácteos, nozes.
Taxa diária para homens: 1000 mg.
A VITAMINA C aumenta a síntese de testosterona, é necessária para manter a imunidade, aumentar a resistência a resfriados e doenças infecciosas. Muita vitamina C é encontrada em frutas cítricas, repolho, rosa selvagem, limão, groselha preta, pimenta vermelha, rábano.
Taxa diária para homens: 100 mg.
MAGNES está envolvido em muitos processos no corpo. Controla o metabolismo, a formação de proteínas e a divisão celular. Muito magnésio é encontrado em nozes, sementes, morangos, amoras.
Taxa diária para homens: 400 mg.
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