Músculos de potência: músculo púbico-coccígea

Músculo púbico-coccígeo (músculo LK) - este músculo, localizado entre o osso púbico e o cóccix (entre os testículos e o ânus), é responsável pelas contrações rítmicas durante o orgasmo.

Fig. 1 - A localização do músculo púbico-coccígea nos homens (ist. Mantek Chia "segredos taoístas do amor").

Mesmo os antigos taoístas, praticando Sexual Kung-Fu, sabiam o quão importante era treinar o músculo LC e deu-lhe um lugar especial em suas práticas sexuais. Mas a cultura taoísta era, se não esquecida, não muito procurada na maior parte do mundo, e a importância desse importante músculo foi perdida.

A história moderna da descoberta do efeito terapêutico do fortalecimento do músculo púbico-coccígea começa com o Dr. Arnold Kegel. Em meados do século XX, Kegel desenvolve um conjunto de exercícios para mulheres que visam combater a incontinência urinária. Posteriormente, surgem muitos efeitos positivos na prevenção e ação terapêutica desses exercícios em outras áreas. Como se viu mais tarde, esses exercícios não têm menos efeito fortalecedor sobre os homens.

Quais são os benefícios do treinamento do músculo púbico-coccígeno?

• Prevenção de uma variedade de doenças. A principal razão para o desenvolvimento de patologias dos órgãos pélvicos é a estase do sangue, levando a doenças como prostatite , adenoma de próstata, uretrite , hemorróidas, incontinência urinária e assim por diante. O treinamento regular dos músculos LK impede a estagnação do sangue nessa área e tem um efeito terapêutico.
• Potência aumentada. Devido ao fato de que a circulação sanguínea na área genital melhora, contribui para uma ereção mais pronunciada e forte. Encher o pênis com sangue torna-se mais completo, o que contribui para a dureza da ereção. Um aumento no ângulo de inclinação do pênis ereto também pode ser observado.
• Fortalecimento das sensações orgásticas. O músculo LK é responsável por contrações rítmicas na região pélvica durante o orgasmo. O desenvolvimento dos músculos púbico-coccígenos aumenta as sensações do orgasmo: torna-se mais brilhante e dura mais tempo. Isso é observado por todos os homens que praticam exercícios especiais.
• Melhorando os níveis hormonais. Como o treinamento dos músculos do LC melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos , também melhora a atividade das “fábricas” para a produção de hormônios sexuais - os testículos. Como resultado, você pode contar com a melhoria da síntese de um hormônio tão importante para os homens quanto a testosterona.
• Controle a ejaculação. Existem técnicas para controlar o músculo púbico-coccígeno que podem ensinar um homem a prolongar a relação sexual. Mas, para aprender tal técnica, é necessário, em primeiro lugar, ter um músculo LC bem treinado e, em segundo lugar, ter o conhecimento da tecnologia que permite ao homem experimentar múltiplos orgasmos . Você pode ler sobre isso em detalhes no livro de Mantek Chia, The Taoist Secrets of Love. Há também uma teoria de que o estresse excessivo nos músculos dos músculos durante o sexo provoca a ejaculação precoce . Você pode seguir os conselhos para maximizar o relaxamento do músculo púbico-coccígea durante o contato sexual.

Como detectar o músculo púbico-coccígeno?

Método número 1. Uma das maneiras mais fáceis de detectar o músculo púbico-coccígeno é atrasar o jato durante a micção: coloque os dedos entre os testículos e o ânus, por um tempo, interrompa o fluxo. No momento da interrupção, o músculo LK fica tenso e permanece tenso enquanto a micção é retardada.

Método número 2. Durante uma ereção, faça movimentos saltitantes com o pênis, tentando levantá-lo. O músculo LK é responsável por esse movimento.

Treinar o músculo púbico-coccígea

Os exercícios para os músculos LK são divididos em dois módulos: o principal e o adicional. Você deve iniciar a execução do módulo principal. O conjunto básico de exercícios é autossuficiente, pois a tensão e o relaxamento do músculo púbico-coccígeno é o princípio básico de seu treinamento. Neste princípio, o resto dos exercícios, que são apenas uma variação do exercício "A tensão dos músculos LC".

Os exercícios são realizados 2-3 vezes ao dia (de preferência de manhã e à noite). A vantagem dos exercícios que visam comprimir os músculos LK é que eles podem ser realizados em qualquer lugar e em qualquer posição (mas mais confortável enquanto sentado): em transporte público, no trabalho sem se levantar de um local de trabalho, em uma linha, etc. .

O complexo principal de exercícios

Exercício 1: "Pare o jato"

A maneira mais fácil de treinar seus músculos LK é parar o jato ao urinar. Você pode fazer isso toda vez que for ao banheiro ou várias vezes ao dia. A incapacidade de interromper o fluxo no meio da micção e depois retomá-lo, fala da fraqueza dos músculos púbico-coccígidos.

Execute de 2-3 paragens por micção. Exercício "Pare o jato" é um exercício básico e pode ser usado no início do caminho de treinamento, ou como uma prática adicional para exercícios mais sérios. Depois de revisar e garantir a implementação deste exercício, vá para as técnicas mais poderosas de treinamento dos músculos LC.

Exercício 2: "A voltagem dos músculos do LC"

Quando o primeiro exercício é dominado, e você aprendeu a sentir seu músculo púbico-coccígea de modo que possa esticá-lo isoladamente, vá para o exercício principal, que treina diretamente o músculo LC.

Cumprimento: apertar e relaxar o músculo púbico-coccígea, tanto quanto possível. Tente alcançar a tensão isolada LK-músculos sem tensão de outras partes do corpo, especialmente os músculos da pélvis. Na técnica do exercício, é importante ter qualidade, ou seja, força de compressão muscular, não quantidade.

Execute 1-3 aproximações 10 vezes. Aumente a força de compressão e o número de repetições ao longo do tempo.

Além do complexo principal, preste atenção a um conjunto de exercícios para aumentar a potência .

Conjunto adicional de exercícios

Exercício 3: “Segurando a voltagem dos músculos LK”

Cumprimento: mantenha a tensão no músculo LK por 3 segundos, depois relaxe por 3 segundos. Como no exercício anterior, o papel fundamental aqui é desempenhado pela força da compressão, e não pela duração e número de repetições. À medida que a aptidão se desenvolve, aumenta o tempo de retenção de tensão no músculo LC. O tempo de descanso ao mesmo tempo é igual ao tempo da aproximação de trabalho, ou seja, se a tensão durou 5 segundos, então o relaxamento durará o mesmo.

Realize 1 aproximação 10 vezes. Aumente a força e a duração da compactação ao longo do tempo.

Exercício 4: "Músculos LK de alta velocidade e voltagem"

Cumprimento: aperte e relaxe o músculo púbico-coccígea o mais rápido possível. Aqui, como em outros exercícios, a qualidade da tensão é importante, não a velocidade ou a quantidade.

Execute 1-3 conjuntos de 20 vezes.

Exercício 5: "Levantando o peso do músculo LC"

Um exercício alternativo que permite treinar o músculo LK com pesos. O exercício é realizado com um pênis ereto, para fazer isso, coloque uma toalha sobre ele e execute, por assim dizer, movimentos saltitantes, tentando levantar a toalha o mais alto possível. Ao se exercitar, você precisa aumentar o peso da carga, por exemplo, pode molhar uma toalha, etc.

Execute 1-3 aproximações 10 vezes.

Recomendações gerais para realizar os exercícios:

1. A qualidade da tensão. Preste atenção na qualidade da voltagem dos músculos LC e não no número de repetições. Aqui a regra é relevante: é melhor e menos qualidade, mais e menos qualidade.
2. Isolamento de tensão. Ao realizar exercícios, tente esticar apenas o músculo LC, sem a tensão de outros grupos musculares.
3. Respiração Observe o modo de respiração durante o exercício. A inalação e a expiração devem estar “amarradas” à tensão e ao relaxamento. Verifique qual o modo de respiração mais adequado e use-o. Por exemplo, inalar - relaxamento, exalação - tensão ou vice-versa.
4. Modo de treinamento. Escreva o exercício dos músculos LK em sua programação diária (por exemplo, treinar depois de acordar e depois de ir para a cama) para que as aulas ocorram regularmente.
5. A freqüência de treinamento. Faça exercícios todos os dias de 2 vezes por dia. Só neste caso, o efeito de tal ginástica íntima não demorará muito.

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