O fato de que uma crise de meia-idade nem sempre é um período indolor é soprado por muitas edições psicológicas populares. Mas a ciência séria nem sempre concorda com esse ponto de vista "negativista". Sim, o momento da crise da meia idade é um período de repensar a vida e o caminho percorrido, o que nem sempre é agradável; alguns objetivos foram alcançados, alguns tiveram que ser abandonados, muitos sonhos podem agora parecer irrealizáveis, mas ... uma vida ativa termina aí? De fato não é. Nas realidades de hoje, é mais provável que essa crise seja uma reavaliação calma de si nesse mundo do que experiências de pico e sintomas depressivos. No entanto, eles também têm um lugar para estar: como suavizar este período e tirar o máximo proveito dele? Vamos pensar sobre isso.

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Você não tem que bater duro no levantamento de peso ou começar a se preparar para as maratonas de esqui. Aprenda a ouvir o seu corpo, sentir, o que falta? Qualquer aspiração esportiva será útil tanto em termos somáticos quanto psicológicos. Primeiro, o tom do corpo será trivial, o que é importante - o estado fisiológico afeta a esfera emocional, assim como a psique afeta a somática. Além disso, um pequeno exercício matinal regular será uma boa prevenção para doenças "sazonais".

Em segundo lugar, as cargas medidas estimulam a liberação de norepinefrina e endorfina no corpo - isso explica a satisfação após o exercício. By the way, não há muito tempo, os psicofisiologistas descobriram que os exercícios de flexibilidade banal (estrias) dão um maior aumento nos hormônios “alegria” do que os esportes pesados. Por que não alcançar e manter seu corpo e seus recursos emocionais? - O esporte é uma maneira de redefinir sua condição e se livrar de emoções não expressas.

Спорт и кризис среднего возраста

Fig. 1 - O esporte, como medida para superar a crise, melhora a saúde e o humor em geral.

Assim, o primeiro conselho é manter o corpo ocupado e isso suavizará as manifestações desagradáveis ​​da era da crise.

Vá fundo na família

Um fato bem conhecido na psicologia: a família é o grupo mais conflituoso ... e o apoio mais confiável quando o mundo irrompeu em uma tempestade. Então, por que não usar esse recurso? Não admira que a idade de 40 anos seja chamada de "segunda juventude". Dê uma olhada no que seus filhos estão interessados, talvez esse “algo” o leve tanto a um novo hobby. Além disso, o interesse sincero ajudará a estabelecer um relacionamento caloroso entre todos os membros da família, o que criará uma zona de conforto na qual você sempre poderá mergulhar em momentos de adversidade com confiança.

Em segundo lugar, ninguém diz que uma crise de meia idade reduz a capacidade e o desejo de aprender algo novo. Passando tempo com sua família, você mais uma vez entenderá o que podem ser visões diferentes sobre a vida - e isso depois de tantos anos de convivência! E às vezes essas posições são extremamente interessantes, talvez elas se tornem líderes no próximo segmento da vida?

Близость с семьей во время кризиса

Fig. 2 - Boas relações familiares continuam a ser o mais forte aliado em lidar com crises.

Então, a segunda dica - olhe para sua família. Uma vez abandonada, a semente de confiança e aceitação retornará a você com o calor da família, o que certamente ajudará você a sobreviver às vicissitudes da crise da meia-idade.

Lembre-se de seus passatempos

O que você fez quando você era um garoto de 20 anos? Que livros você gostou? O que te fascinou? Para onde tudo foi? - Talvez este seja o período certo para afastar a poeira da guitarra antiga ou abrir o volume de Heidegger? Volte para suas raízes. O que você ajudou antes certamente irá ajudá-lo agora. Além disso, a consciência dos seus esquecidos e até estranhos interesses é um poderoso apoio emocional ao aceitar que o seu passado era muito interessante.

Está longe de ser incomum que assumir o “velho” adquirirá uma incrível autoconfiança que alguém decide mudar radicalmente todo o seu ritmo de vida. Nossos hobbies são outro fator que ajuda a construir uma atitude emocional positiva. Em muitos passatempos esquecidos, algum significado sagrado foi colocado, que, quando descoberto novamente, ajuda a ver sua vida em cores brilhantes.

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Experiências estéticas são uma coisa magnífica, dada ao homem pela evolução. Mesmo que você nunca tenha entendido a arte da pintura ou da música clássica, por que não experimentá-los novamente? Talvez tenha sido o momento em que a imagem de Aivazovsky expressou a nona onda, que irrompeu em sua alma? Aceitar que música e imagens (e outras formas de arte) “sintam” sua experiência com você - esse é um suporte poderoso. Afinal, as obras podem durar séculos. E isso significa que há mais de uma geração alguém entendeu e expressou sua confusão. A arte é um indicador de comunidade, o que deixa claro que, mesmo com uma alegria insana e profunda tristeza, você não está sozinho.

Além disso, a crise da meia idade é um período em que você quer sentir e aprender algo absolutamente novo. E um novo olhar para os clássicos eternos pode ser apenas o ímpeto que o levará a um novo mundo de história, filosofia e apenas histórias interessantes sobre a grande vida.

Então, o próximo conselho - peça a ajuda do eterno, porque o poder da arte é tão grande que o ajudará a compartilhar todas as experiências desagradáveis ​​que podem envolvê-lo.

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Este é provavelmente o nosso conselho mais radical. Em algum momento, um homem pode sentir que tudo o que ele faz não é dele. E nesses momentos, nem os postos grandes nem os rendimentos elevados são capazes de consertar este buraco de insatisfação consigo mesmos. Para muitos, uma crise de meia idade é um período de mudança de emprego, às vezes forçado, mas é melhor fazê-lo voluntariamente.

O que você gostaria e seria capaz de fazer? Talvez você esteja sempre interessado em engenharia de rádio ou genética? Hoje há todas as oportunidades para obter uma segunda educação especial, sim, ou apenas para de alguma forma se juntar à esfera amada. Evidentemente, mudar uma profissão e retreinar é um processo trabalhoso, mas muitas vezes muito agradável. Em particular, se a escolha é feita por você conscientemente e há um interesse vivo no que você quer fazer.

Переквалификация как метод борьбы с кризами

Fig. 3 - Desenvolvimento profissional, reciclagem, mudança de emprego - tudo isso está disponível para um homem em quase qualquer idade.

Mas, claro, não se esqueça da estabilidade econômica da família. Mesmo tendo tempo para se reciclar, não se esqueça de seus parentes. Sua alegria não deve ser construída sobre a dor dos outros.

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Assim, uma crise de meia idade nem sempre é depressão e insatisfação com a vida, embora esse cenário também seja possível. Normalmente, um período de 35 a 40 anos é caracterizado por um novo surto, um repensar de si mesmo e seu propósito: novos objetivos são estabelecidos, insignificantes são descartados. A crise da meia-idade é completada com sucesso se uma maior integração e harmonia consigo mesmo (e com o mundo) for alcançada do que antes desse período. Este período é um passo em direção a um senso de valor e plenitude de sua vida.

E brevemente sobre as armadilhas deste período. Primeiro, é uma variedade de vícios e na cabeça é o alcoolismo. Mas não será possível afogar o sentido da própria inconsistência no álcool, portanto, é preciso buscar formas mais construtivas de sair da crise. E o principal é não ter medo de pedir ajuda, porque o reconhecimento da fraqueza é a maior força e um grande passo no caminho para resolver os problemas. Bem, se a vida parece insuportável, por que não pensar em um bom psicoterapeuta?

Psicólogo Borisov, O. B.

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