Qual é o uso de andar a pé para a saúde?

"Movimento é vida" - é assim que o papel da carga física natural na condição de uma pessoa é caracterizado. Qualquer um que entendeu e começou a aplicar essa declaração na prática deu um passo importante no caminho para sua saúde. O movimento natural do homem está andando. É para ela [...]

Vitaminas necessárias para praticar esportes

Ao praticar esportes, o corpo precisa de uma quantidade maior de micronutrientes - vitaminas e minerais. Isto é devido ao aumento dos processos metabólicos, a excreção ativa de substâncias juntamente com o suor, o uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos), etc. A este respeito, os atletas podem [...]

Como escolher uma proteína?

Proteína (proteína inglesa) - um grupo de nutrição esportiva baseado em várias fontes de proteína. A proteína é usada ativamente em muitos esportes, especialmente em fisiculturismo e fitness. A principal tarefa de tais suplementos é o reabastecimento da necessidade diária de proteína. Proteínas (aminoácidos) no contexto de [...]

Como corretamente bíceps?

Para começar, um curso de curta duração em fisiologia. Antes de nós é um pequeno grupo muscular que tem dois tufos (cabeças) (veja a Figura 1). A principal função deste grupo muscular é a flexão do braço na articulação do cotovelo, ou seja, trazendo o antebraço para o ombro de mesmo nome. Todos os exercícios são exatamente [...]

Deadlift - técnica de execução

Hoje vamos falar, é claro, do melhor exercício de tudo que o fisiculturismo pode oferecer. É o levantamento terra que envolve o maior número de músculos no trabalho, criando uma tensão extrema no corpo. Tudo isso incentiva nosso corpo a jogar uma grande quantidade de testosterona no sangue, [...]

3 exercícios funcionais com ponderação

Hoje, a maioria dos atletas chega à academia com o objetivo não só de aumentar a musculatura, mas também de aumentar sua força. No entanto, poucas pessoas sabem que os exercícios culturológicos estão crescendo um pouco diferentes. Movimentos padrão de elevador ou musculação aumentam a chamada força "morta", praticamente não [...]

Você precisa de periodização (ciclagem) de cargas?

O mundo do fisiculturismo na era da informação está aberto a todos nós. Não há "manchas brancas" que impediram o novo fisiculturista de treinar seu corpo corretamente. Quando Arnold Schwarzenegger começou seus estudos, ele treinou todo o corpo quase várias vezes por dia que [...]

O papel da genética no crescimento da massa muscular

"Genética não desempenha nenhum papel. Treine mais e crie uma enorme massa muscular "- você pode ouvir essa frase de várias pessoas da mídia. Sob esta afirmação encontra-se um enorme significado filosófico, que não vamos tocar agora. Por que precisamos de filosofia, quando [...]

A principal razão para a falta de crescimento muscular

Você notou que pessoas do mesmo físico com os mesmos programas de treinamento muitas vezes mostram resultados muito diferentes no aumento da massa muscular? Alguns Vanya brutos de 70 quilos levantam 20 quilos por ano, enquanto o mesmo "botânico" de 70 quilos Vasya, [...]

Proteína - quando usar?

A proteína é uma substância perigosa de sentido incompreensível, que tem a propriedade de causar impotência, doença renal e outras doenças mortais. Isto é o que uma maioria absoluta pensa, não familiarizado com a palavra "proteína". Indubitavelmente, a proteína não se prejudica de maneira alguma. Proteína é proteína e proteína é tudo [...]