Quão útil é caminhar para a saúde?

"Movimento é vida" - é assim que se caracteriza o papel do estresse físico natural no estado de uma pessoa. Quem entendeu e começou a pôr em prática essa afirmação deu o passo mais importante no caminho de sua saúde. O movimento natural de uma pessoa está andando. É para ela [...]

Vitaminas necessárias para esportes

Ao praticar esportes, o corpo precisa de uma quantidade aumentada de micronutrientes - vitaminas e minerais. Isso ocorre devido ao aumento dos processos metabólicos, à eliminação ativa de substâncias juntamente com o suor, à ingestão de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos) etc. A esse respeito, os atletas podem [...]

Como escolher uma proteína?

Proteína (proteína inglesa) - um grupo de nutrição esportiva baseada em várias fontes de proteína. A proteína é usada ativamente em muitos esportes, especialmente no fisiculturismo e fitness. O principal objetivo de tais suplementos é preencher a necessidade diária de proteína. Proteínas (aminoácidos) no contexto de [...]

Como baixar bíceps?

Para começar, um breve curso de fisiologia. À nossa frente está um pequeno grupo muscular que possui dois feixes (cabeças) (veja a Figura 1). A principal função desse grupo muscular é a flexão do braço na articulação do cotovelo, ou seja, levar o antebraço ao ombro com o mesmo nome. Todos os exercícios são exatamente [...]

Deadlift - Técnica de Implementação

Hoje vamos falar, é claro, do melhor exercício de tudo o que o culturismo pode oferecer. É o levantamento terra que envolve o maior número de músculos, criando uma carga extrema para o corpo. Tudo isso leva nosso corpo a jogar uma grande quantidade de testosterona no sangue, [...]

3 exercícios funcionais ponderados

Hoje, a maioria dos atletas chega à academia com o objetivo de não apenas aumentar seus músculos, mas também aumentar sua força. No entanto, poucas pessoas sabem que os exercícios de musculação constroem uma força ligeiramente diferente. Movimentos padrão de elevação ou musculação aumentam a força chamada "morto", quase nenhum [...]

A periodização (ciclagem) de cargas é necessária?

O mundo do bodybuilding na era da informação está aberto a todos nós. Não existem mais aquelas "manchas brancas" que impediam o fisiculturista novato de treinar seu corpo corretamente. Quando Arnold Schwarzenegger começou seus estudos, ele treinou o corpo inteiro quase várias vezes ao dia, o que [...]

O papel da genética no crescimento muscular

“A genética não tem nenhum papel. Treine mais e criará uma massa muscular enorme ”- muitas vezes você pode ouvir essa frase de várias pessoas da mídia. Sob essa afirmação, existe um enorme significado filosófico, que não abordaremos agora. Por que precisamos de filosofia quando [...]

A principal razão para a falta de crescimento muscular

Você já reparou que pessoas do mesmo corpo com os mesmos programas de treinamento muitas vezes mostram resultados muito diferentes no crescimento muscular? Alguns Vanya brutais de 70 kg ganham 20 kg por ano, enquanto o mesmo "nerd" de 70 kg Vasya, [...]

Proteína - quando usar?

A proteína é uma substância perigosa de sentido incompreensível, que tende a causar impotência, doença renal e outras doenças mortais. É exatamente isso que pensa a maioria absoluta que não está familiarizada com a palavra "proteína". Sem dúvida, a proteína em si não traz nenhum dano. Proteína é proteína, e proteína é tudo [...]