Se um casal enfrenta os problemas de conceber uma criança, aproximadamente 30% desses casos se devem ao fator masculino. A incapacidade do espermatozóide para fertilizar, na maioria dos casos, associada a uma violação do seu número na ejaculação ou motilidade espermática. Esses dois fatores reduzem a possibilidade de fertilização pelo espermatozóide do óvulo. Alguns componentes da dieta, projetados para melhorar a qualidade dos espermatozóides nos homens e aumentar a chance de concepção ao planejar a gravidez.
Vitamina B 12
O uso de vitamina B12 (cobalamina) contribuiu para a melhora do sêmen, como no caso de um baixo conteúdo de espermatozóides, e no caso de violação de sua mobilidade. Sendo uma vitamina solúvel em água, a cobalamina ainda é capaz de se acumular no fígado, nos rins, nos pulmões e no baço. No entanto, ao contrário das vitaminas lipossolúveis, a deposição de vitamina B12 não é tão significativa, e não pode ter um efeito tóxico, mesmo com o uso de doses diárias inadequadas. Quantidades excessivas de cobalamina, sem quaisquer alterações, são excretadas na urina.
Dosagem A ingestão diária de vitamina B 12 para homens é de 2-3 mcg. No entanto, a fim de aumentar a chance de concepção, a dose diária pode ser significativamente aumentada. Os futuros pais devem ter em conta que os seus parceiros durante a gravidez, bem como a alimentação com leite materno, necessitam de uma dose mais elevada desta vitamina - 2,4-4 µg por dia.
Fontes alimentares. Sendo uma vitamina bastante “poderosa”, sua taxa diária é medida em microgramas, então é fácil reabastecer o estoque de cobalamina com a ajuda de alimentos. Além disso, a vitamina é resistente à luz e ao calor, e apenas ligeiramente destruída durante o cozimento. Mas vale a pena considerar que a vitamina B 12 é encontrada apenas na alimentação animal, com seu maior teor em carne de animais (fígado, rins e coração), frutos do mar, gema de ovo. Portanto, as pessoas que aderem a uma dieta vegetariana estrita (falta de ração animal na dieta) podem, com o tempo, ser deficientes nessa vitamina e precisar de suplementos nutricionais adicionais para reabastecê-la.
Disponibilidade aproximada em 100 g de um produto:
Fig. 1 - O conteúdo de vitamina B 12 em alimentos.
A deficiência de vitamina na maioria das vezes não está associada com a ingestão inadequada, mas com uma violação de sua absorção no trato gastrointestinal, como resultado de várias patologias intestinais, síndrome de absorção inadequada e outras causas. A única solução possível para uma deficiência vitamínica, além de tratar a doença subjacente, é um método de injeção para obter vitamina B 12 , já que, neste caso, ela evita a digestão no intestino, como acontece quando tomado por via oral.
Vitamina C
A vitamina C, devido à sua ação antioxidante, protege os espermatozóides de danificá-los no ambiente desfavorável (ácido) dos órgãos genitais femininos. O ácido ascórbico ajuda a melhorar as características básicas dos espermatozóides: um aumento no número e na motilidade dos espermatozóides. Um estudo datado de 1987 mostrou os efeitos positivos da vitamina C em homens saudáveis com infertilidade. No final do curso de três meses de tomar ácido ascórbico, todos os homens eram capazes de fertilização. Para os homens que não tomaram vitamina C, mas também participaram do estudo, não houve mudança na fertilidade.
Além do efeito antioxidante, o ácido ascórbico possui propriedades desintoxicantes. Isto é especialmente verdadeiro para os homens que têm o hábito de fumar ou estão expostos a compostos químicos industriais. A propósito, um homem deve parar de fumar se quiser aumentar suas chances de conceber um filho.
Dosagem Tome 500 mg de vitamina C por 3 meses para analisar as alterações na qualidade das sementes. Esta é uma dose grande, comparada com a dose diária recomendada de 70-100 mg. Mas como o ácido ascórbico é uma vitamina solúvel em água e não é capaz de se acumular, o excesso deixa facilmente o corpo com a urina. Mas a dose reduzida mais do que cobre recomendações para aumentar a ingestão de vitamina C durante a doença, estresse e exposição a efeitos tóxicos.
Fontes alimentares. As fontes alimentares mais valiosas são pimentas doces, frutas cítricas, kiwi, groselhas, verduras. Esses produtos devem ser consumidos apenas frescos, porque o ácido ascórbico é facilmente destruído pela temperatura.
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Fig. 2 - O teor de vitamina C nos alimentos.
Selênio
Um dos sintomas da deficiência de selênio nos homens é a esterilidade. Acredita-se que o selênio tenha um efeito protetor pronunciado nos espermatozóides e melhore sua mobilidade. Contém selênio no corpo, incluindo os testículos e os túbulos seminíferos.
O selênio tem vários pontos positivos para a saúde masculina. Por exemplo, a correlação entre a deficiência de selênio e a ocorrência de câncer, especialmente aquelas que os homens (câncer de cólon e reto, próstata e pulmão) são absolutamente comprovadas, está absolutamente provada.
Além de melhorar a função das glândulas sexuais, o selênio protege contra o enfraquecimento do músculo cardíaco, prevenindo doenças como ataque cardíaco, derrame, cardiomiopatia, etc. Tendo um efeito preventivo não apenas em doenças individuais, o selênio promove boa saúde ao estimular o sistema imunológico do corpo.
Dosagem A necessidade diária de selênio para homens é de 70 a 100 mcg. Ao usar suplementos, tente usar o selênio como suplemento dietético na forma de L-selenometionina na dosagem de 100-200 mcg por dia Na mesma dosagem ajuste selenato de sódio e aspartato de selênio.
Fontes alimentares. Reabastecer o estoque de selênio orgânico no corpo não é difícil, graças à castanha do Brasil - o campeão no teor de selênio. Apenas 2-3 porcas por dia preenchem a necessidade diária desta microcélula. Outras fontes principais de selênio são frutos do mar, carne de animais (rins, fígado), ovos. O teor de selênio em cereais e sementes pode ser significativo, mas depende inteiramente da riqueza do solo nesse oligoelemento. Como na maioria dos países do mundo a depleção do solo é observada em selênio, essa situação leva à sua deficiência mesmo com uma dieta balanceada. Frutas e vegetais contêm pouco selênio.
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Fig. 3 - O conteúdo de selênio em comida.
Zinco
O zinco é um elemento único para a saúde dos homens. Ele pode seguramente dar primazia com relação à importância no funcionamento normal da função sexual de um homem. O zinco influencia o indicador quantitativo e qualitativo dos espermatozóides e também é responsável pela síntese do principal hormônio masculino - a testosterona. Os sintomas da deficiência de zinco nos homens são redução da potência (até impotência ), infertilidade.
O zinco tem um efeito imunomodulador, luta contra doenças infecciosas e câncer, é necessário para a rápida cicatrização de feridas. O zinco é especialmente necessário durante a puberdade, pois é responsável por iniciar os processos de crescimento e desenvolvimento do corpo.
Dosagem A necessidade diária de zinco para homens é de 15 mg. A necessidade de dosagem aumentada ocorre com abuso regular de álcool, nutrição desequilibrada, tratamento de doenças genitais e reprodutivas. Neste caso, uma dose de 20 mg por dia será suficiente.
Fontes alimentares. As fontes de zinco são frutos do mar (ostras, caranguejos, peixe gordo), grãos germinados de trigo, carne e ração animal, aveia, nozes, etc.
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Fig. 4 - Teor de zinco nos alimentos.
Leia "Vitaminas com zinco para homens - uma revisão de drogas" .
L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que é uma das unidades estruturais de uma proteína. A arginina está diretamente envolvida na formação e formação do fluido seminal, respondendo por até 80% de sua matéria seca. Como mostrado por dados de pesquisa, a deficiência deste aminoácido foi observada em pacientes com uma violação dos principais fatores de qualidade do esperma - o número e a motilidade dos espermatozóides. A inclusão da quantidade necessária de arginina na dieta ajuda a restaurar esses dois indicadores ao nível da norma.
Suplementos de arginina são usados para fins esportivos para melhorar a nutrição muscular e reduzir a gordura corporal. No entanto, a eficácia deste suplemento para fins esportivos foi refutada por numerosos estudos.
Dosagem Tome 4 g de arginina por dia durante 3 meses para comparar os resultados.
Fontes alimentares. A L-arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, uma vez que pode ser sintetizada no corpo humano independentemente e sob condições ideais não requer aplicação adicional. No entanto, isso se aplica apenas a um corpo saudável. Na maioria das vezes, a auto-síntese não é suficiente para fornecer ao corpo a dose necessária de arginina.
O aminoácido arginina é amplamente representado em produtos alimentícios: é encontrado em nozes (noz, cedro), sementes de abóbora, frango, porco, ovo, ervilhas, etc.
Fig. 5 - Teor de arginina nos alimentos.
Tabela 1 - Vitaminas necessárias para os homens conceberem, sua dosagem e fontes.
| Substância | DOSAGEM (por dia) | FONTES DE ALIMENTOS |
|---|---|---|
| Vitamina B 12 | 2 - 3 mcg | Carne (fígado, rim, coração), frutos do mar, gema de ovo |
| Vitamina C | 500 mg | Pimentos, citrinos, kiwi, groselhas |
| Selênio | 100 - 200 mcg | Castanha do Brasil, frutos do mar, carne (fígado, rins), ovos |
| Zinco | 20 mg | Frutos do mar, trigo germinado grãos, carne, sementes de abóbora |
| L-arginina | 4 g | Nozes, sementes de abóbora, frango, porco, ovos |
Fontes:
T.P. Emelyanova "Vitaminas e substâncias minerais: enciclopédia completa", 2000;
V. G. Liflyansky "Vitaminas e Minerais", 2010;
Edaplus.info - uma fonte de ilustrações para o artigo.
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